1， 原因

1，饮食结构不合理旅游期间，人们往往因应景而摄入过多油腻、辛辣、高热量食物，肠道蠕动减慢，引发便秘。

2，作息不规律旅行中，作息时间被打乱，排便规律紊乱。

3，运动量减少旅行期间，活动量相对减少，肠道蠕动减缓，容易引发便秘。

2， 危害

1，身体健康便秘毒素体内堆积，引发肥胖、皮肤暗沉问题。

2，情绪便秘情绪低落，旅行心情。

二、旅游途中便秘的饮食调养方法

1， 增加膳食纤维摄入

1，多吃蔬菜、水果蔬菜和水果富含膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解便秘。如芹菜、菠菜、苹果、香蕉。

2，全谷类食物全谷类食物如糙米、燕麦、玉米富含膳食纤维，可以方便改善便秘。

2， 适量摄入油脂

1，橄榄油橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以方便润滑肠道，缓解便秘。

2，坚果坚果富含膳食纤维和健康脂肪，可以方便改善便秘。

3， 注意饮水

1，充足水分保持充足的水分摄入，可以方便肠道蠕动，缓解便秘。

2，早晨空腹饮水早晨空腹饮水可以方便清洁肠道，促进排便。

4， 避免刺激性食物

1，辛辣食物辛辣食物刺激肠道，加重便秘。

2，油腻食物油腻食物减缓肠道蠕动，加重便秘。

5， 注意饮食规律

1，定时定量保持规律的饮食时间，可以方便维持肠道蠕动。

2，细嚼慢咽细嚼慢咽可以方便食物消化，减轻肠道负担。

旅游途中，便秘问题不容忽视。调整饮食，增加膳食纤维摄入，适量摄入油脂，注意饮水，避免刺激性食物，保持饮食规律，有效缓解便秘问题。希望能为的旅行带来便利，让旅途中享受美好的时光。

女性便秘吃什么好

便秘是比较常见的状况，很多人都遇到过这个问题，便秘对身体的还是比较大的，不仅很难受，还有出现一些疾病，女性，便秘缓解，那么女性便秘吃什么好？缓解女性便秘的食疗方有哪些？下面为大家。

1、便秘食疗方

1、无花果蜜糖粥

做法再将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

2、猪血煮菠菜

做法鲜菠菜260g切成段，猪血250g切成块，入锅内加水，文火煮熟，服用时加盐、味精调味，饮汤吃菜。有补气健胃作用。适用于各种原因所致的便秘。

3、麻油拌菠菜

材料用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。

做法再将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

2、便秘的不良习惯

1、不经常锻炼身体忙于工作学习，没有时间安排运动。

2、生活起居没有规律沉迷于网游、电视，晚睡晚起，错过了生理排便的好时机。

3、突然改变生活习惯，如出差、旅游。

4、生活工作过分紧张，或是因为忙碌或其他原因忽视便意未按时排便。

3、吃什么预防便秘

酸奶无论是传统型的酸奶，还是火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵中产生的乳酸菌以及益生菌的益处是调整肠道菌，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

蜂蜜蜂蜜的通便功效谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!

芦笋芦笋低糖、低脂、高纤维，是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。要说的是，芦笋中叶酸含量很高，可以方便胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

西红柿西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

坚果别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

女人长期便秘怎么办 吃什么好

随着现代人生活节奏的加快和生活压力的增大，很多人都出现便秘的。便秘意味着体内的毒素垃圾排不出去，严重人的人体健康。那么平时的日常生活中吃点什么能有效缓解呢？

便秘千万不能长期依靠化学药品来治疗，而应该调整合理的饮食来改善。常吃水果，比如说增强胃消化加速的香蕉是，每天记得吃一根香蕉哦。雪梨也是治疗便秘的不二水果，雪梨润肺滋肠，加速大肠垃圾毒素的排出。每天中午一根香蕉，晚上一个大水梨，解决便秘，轻轻松松没烦恼。

除了多吃水果之外，还要多喝水。多喝水不单单只是多喝热水，而是当你每天醒来的时候，泡上一杯蜂蜜温水，顺便每天去厕所蹲一，让身体养成习惯。蜂蜜不仅美容养颜，加速毒素的排出，日常生活中多喝蜂蜜水哦。

多吃水果多喝蜂蜜水，饮食清淡易消化。便秘患者常常是喜欢吃重口味东西的人，超麻超辣是他们的日常，这样严重增加了肾脏负担，容易产生便秘。应该多吃一些助消化的五谷杂粮，比如说红薯啊，萝卜一些开胃菜。

吃讲完了，还有睡也很重要。休息不足也是便秘发生的原因之一。现代人习惯熬夜晚睡，身体系统功能运行不畅，毒素淤积，容易产生便秘。

亲爱的朋友们，便秘引起重视啊，照顾好自己的身体才有好的未来！

你喜欢我的，请关注我的微信号[沈小怡]，么么哒~

便秘吃什么好呢

便秘的人多吃富含水分、润肠通便的食物，如粗粮、膳食纤维含量高的蔬菜和水果、蜂蜜。必要的时候还是吃一些药物进行缓解。便秘是日常生活中常见的症状，也要重视。

1、粗粮玉米、红薯食物中的膳食纤维促进胃肠蠕动，肠道内吸收水分，使粪便松软，易排出。

2、膳食纤维含量高的蔬菜萝卜、圆白菜、菠菜、芹菜蔬菜，膳食纤维含量较高，食用后易形成粪便残渣，促进排便。

3、膳食纤维含量高的水果如香蕉、苹果水果，含有大量水分，肠道内经吸收消化，其充足的水分注意粪便的湿软度，有利于粪便排出。

4、蜂蜜润肠通便的效果，空腹冲饮一杯蜂蜜水软化粪便，可以方便便秘者顺利排便。

5、药物治疗是超过三天或者三天之内还是便秘无法缓解，吃一些药物进行缓解例如番泻叶或者番泻叶颗粒。